老周在車間幹了一輩子技術活旅遊。按理說，退休後日子該清閒了，可他卻越來越覺得“不對勁”。

早上睡到七點還覺得困，起床繫個鞋帶，腰就發酸；以前一覺到天亮，現在晚上得起兩三次夜；最讓他心裡彆扭的是，人變得沒精神，幹啥都提不起勁，連最喜歡的釣魚，都懶得往河邊跑旅遊。

老伴起初以為是“人老了的正常表現”，可時間一長髮現不對：老周脾氣變急了，記性也差了，說話時總愛嘆氣旅遊。

直到有一天旅遊，老周在小區長椅上坐著，揉著腰說了一句：“我是不是腎不行了？”

人到中年以後旅遊，很多變化真的是“年齡問題”嗎？還是身體早就在悄悄提醒，只是我們沒當回事？如果腎真的出了問題，身體會不會早就給過訊號呢？

一、腎臟健康這件事，真不是“老了才該管”

在中醫裡，腎被看作是“先天之本”，和人的精力、骨骼、睡眠、排尿、聽力、記憶力都有關係旅遊。

說得直白一點，腎就像身體的“電池”，年輕時電量滿格，怎麼用都不怕；可一旦開始老化、透支，很多看似不相干的問題，會一起冒出來旅遊。

從現代醫學角度看，腎臟負責過濾血液、排出代謝廢物、調節水和電解質平衡旅遊。一旦功能下降，人就容易疲憊、水腫、睡不好、精神差。

那腎虛的男人旅遊，身體通常會有哪些共性表現呢？

二、腎虛的男人旅遊，往往有這4個相似訊號

1、精力差，容易累，休息也緩不過來

很多人會把疲勞歸結為“年紀大了”“沒睡好”，但腎虛引起的累，有個特點：不是幹了多重的活，而是動不動就覺得沒勁旅遊。

像老周這樣，早上起床就發沉，下午更明顯，坐一會兒就想靠著，哪怕前一晚睡了七八個小時，也不覺得精神恢復了旅遊。這種“恢復慢”的疲憊感，往往和腎的調節能力下降有關。

2、腰膝痠軟旅遊，站久了、坐久了都不舒服

很多中老年男人的第一反應是“腰椎不好”，但如果腰痠是長期的、反覆的，尤其是伴隨膝蓋發軟、上下樓沒以前穩，就要多想一步旅遊。

中醫認為“腎主骨”，腎氣不足時，對骨骼和關節的滋養能力下降，就容易出現這種“沒力氣支撐”的感覺旅遊。

老周常說一句話：“不是疼，是軟旅遊。”這句話，其實很有代表性。

3、夜尿增多旅遊，排尿習慣悄悄變了

以前一覺到天亮，現在夜裡總要起床；白天尿頻，但每次量不多；有時還會覺得尿不盡旅遊。

很多人不好意思說，但這恰恰是腎功能調節能力變弱的常見訊號旅遊。

老週一開始覺得“喝水多了”，可後來發現，就算晚上少喝水，夜裡還是要起來，這才意識到問題不只是喝水旅遊。

4、精神狀態變差旅遊，注意力和情緒都受影響

腎虛並不只體現在身體上，也會影響精神狀態旅遊。人容易煩躁、記性下降，對以前感興趣的事提不起勁。

老周的老伴說，他現在最常做的動作，就是坐著發呆旅遊。不是累得不行，就是懶得動。這種“提不起精神”的狀態，往往和長期的腎氣不足有關。

如果這些表現，佔了兩三條甚至更多，就真的不能再一句“正常老化”帶過了旅遊。

三、養護腎臟，這些事現在做還來得及

好訊息是，腎的養護，很多都藏在日常生活裡，不需要大補，也不靠偏方旅遊。

1、餐桌上的養腎思路旅遊：清淡、規律、不過量

與其追求“補腎食物”，不如先做到少給腎添麻煩旅遊。

日常可以多選擇黑豆、黑芝麻、山藥、核桃這類常見食材，量不必多，但可以常換著吃；同時控制鹹味，少吃重口味加工食品旅遊。

老周後來改了習慣，晚飯不再重鹽，夜尿明顯少了，這就是飲食減負後的直接反饋旅遊。

2、找準幾個“順手就能按”的養腎穴位

像湧泉穴（腳底前1/3凹陷處）、太溪穴（內踝後方凹陷處），每天晚上洗腳後，用拇指按揉幾分鐘，不用追求疼，只要有酸脹感即可旅遊。

這類刺激方式溫和、可長期堅持，對改善下肢發冷、睡眠淺的人尤其友好旅遊。

3、把養腎變成習慣旅遊，而不是任務

不熬夜，是給腎最實在的保護；久坐一小時，起身活動幾分鐘；天冷注意腰腹保暖，別讓寒氣直頂著腰旅遊。

老周後來養成一個習慣：晚飯後慢走20分鐘，不快不慢旅遊。幾個月下來，他自己都說：“腰沒那麼虛了，人也穩當了。”

寫在最後

身體從不會突然“出故障”，它只會一遍遍提醒旅遊。別等到問題明顯了才後悔，從現在開始，多給腎一點照顧，也是在給以後的人生留底氣。

注旅遊：文中圖片來源視覺中國

溫馨提示：本文所載的健康相關資訊僅供參考，不能直接作為任何健康干預的依據旅遊。在採取任何預防、治療或治癒的措施之前，請先與醫生進行溝通。